Strona ta wykorzystuje pliki cookies w celu realizacji swoich usług i funkcji zgodnie z Polityką Plików Cookies. Możesz samodzielnie dostosować warunki przechowywania lub dostępu do plików cookies w Twojej przeglądarce.

wtorek, 18 października 2011

Powitanie słońca - proste poranne ćwiczenia

słońce, powitanie słońca
Obok rytuałów tybetańskich chciałabym zaproponować Wam kolejny bardzo prosty zestaw ćwiczeń harmonizujących czakry i przepływ energii, czyli oddziałujący na całe nasze ciało dodając nam witalności, elastyczności i dobrego samopoczucia. Powitanie słońca (Suryanamaskar), czyli sekwencja dwunastu ćwiczeń wraz z towarzyszącymi im oddechami połączonych w jeden ciągły ruch. Podczas ruchów związanych ze skłonem w przód robimy wydech, natomiast odchylenie w tył połączone jest z wdechem. Jedynie pozycja 6 utrzymywana jest na bezdechu. Całą sekwencję należy wykonywać płynnie i jednostajnie, a ruchy ciała powinny być miękkie, zrelaksowane i wyważone. W zależności od tempa wykonywania, Suryanamaskar może mieć działanie pobudzające (przy szybkich ruchach ciała) lub uspokajające (przy ruchach powolnych). Na początku przećwicz poszczególne asany (pozycje) osobno, następnie przejdź do powtórzenia całego cyklu 2 krotnie, w kolejnym tygodniu wykonaj 4 powtórzenia i stopniowo zwiększaj tę ilość do 12 rund. Układ najlepiej jest wykonywać na świeżym powietrzu o świcie, z twarzą zwróconą w kierunku słońca, ale można też praktykować np. 6 powtórzeń rano i 6 powtórzeń wieczorem wyobrażając sobie słońce. Ważna jest regularność i systematyczność.

Układu nie powinny wykonywać osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze, przepuklinę, zakrzepowe zapalenie żył, dyskopatię, a także kobiety powyżej trzeciego miesiąca ciąży, ale przede wszystkim w kwestii wykonywania tych ćwiczeń słuchaj własnego serca i intuicji.


powitanie słońca, Suryanamaskar


Pozycja pierwsza:
stań prosto ze złączonymi stopami, dłonie złóż przed klatką piersiową jak do modlitwy. Oddychaj normalnie.

Pozycja druga:
na wdechu unieś ramiona ku górze wychylając się jak najbardziej do tyłu.

Pozycja trzecia:
wykonaj skłon w przód robiąc jednocześnie wydech. Jeżeli możesz, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

Pozycja czwarta:
robiąc wdech wykonaj przysiad podparty (prawa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; lewa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj się nie dotykać kolanem do ziemi). Głowę unieś ku górze.

Pozycja piąta:
w czasie wydechu dostaw prawą stopę do lewej, utrzymuj tułów w linii prostej podpierając się rękami.

Pozycja szósta:
wstrzymując oddech opuść ciało w kierunku podłoża, oprzyj się na stopach, kolanach, klatce piersiowej, dłoniach i czole. Pośladki, uda i brzuch unieś ku górze.

Pozycja siódma:
podczas wdechu opuść biodra na podłogę. Wspierając się na rękach unieś w górę klatkę piersiową i głowę.

Pozycja ósma:
wykonując wydech podnieś biodra i pośladki do góry, prostując przy tym nogi i opierając się na stopach i rękach. Głowę schowaj miedzy ramiona.

Pozycja dziewiąta:
podczas wdechu wykonaj przysiad podparty (lewa noga ugięta pod kątem prostym, stopa ułożona pomiędzy dłońmi; prawa noga wyciągnięta jak najdalej do tyłu, staraj się nie dotykać kolanem do ziemi). Głowę unieś ku górze.

Pozycja dziesiąta:
na wydechu dostaw lewą stopę do prawej. Prostując obie nogi, wykonaj skłon w przód tak jak w pozycji 3 - jeżeli to możliwe, oprzyj dłonie na podłodze obok stóp, a głową dotknij kolan.

Pozycja jedenasta:
przy wdechu unieś ramiona w górę i wychyl się do tyłu powracając tym samym do pozycji 2.

Pozycja dwunasta:
robiąc wydech opuść ramiona i powróć do pozycji wyjściowej - dłonie złożone przed klatką piersiową.

Po zakończeniu ćwiczenia połóż się wygodnie, zamknij oczy, oddychaj spokojnie relaksując się i wsłuchując w siebie.

Wspierano się informacjami zamieszczonymi na http://krainazdrowia.ovh.org/index.htm

0 komentarze: